Os efeitos do fim do horário de verão afetam o corpo humano de
diferentes maneiras, como sonolência, enxaqueca, dor de estômago e até
alteração do apetite. É comum que essa adaptação dure, em média, sete
dias, diz a clínica geral e geriatra do Complexo Hospitalar Edmundo
Vasconcelos, Rossana Maria Russo Funari.
Para evitar problemas durante o período, a especialista recomenda
preparar-se para dormir no horário de costume e evitar o consumo de
bebidas que tirem o sono, como café, refrigerante e alguns tipos de chá
que contêm cafeína.
“Se a pessoa costuma acordar muito cedo para trabalhar, a mudança é
mais perceptível. No fim do horário de verão, a tendência é dormir mais
tarde, enquanto o relógio biológico está ‘programado’ para acordar mais
cedo. Isso prejudica o rendimento”, explica. Mas, para quem tem mais
flexibilidade na rotina, a médica recomenda acordar 15 minutos mais cedo
diariamente, para que a transição ocorra aos poucos.
Como se preparar
Dias antes da mudança, tente dormir 10 minutos mais cedo,
gradativamente, para que o organismo não sinta a alteração abrupta de 1
hora
Evite a desidratação, pois a água também ajuda na disponibilidade de energia e evita o cansaço
No período da noite, evite atividades exageradas a noite tipo exercícios intensos e leitura longa
Faça atividades físicas leves. Caminhada e alongamento podem ajudar com um efeito relaxante
Próximo à hora de dormir, evite ingerir alimentos pesados e com estimulantes como: café, chocolate, chá preto e chá verde
Na hora de deitar, deixe o ambiente no quarto bem escuro, silencioso, com boa temperatura e confortável
Evite assistir à TV ou usar celular e computador no quarto de dormir
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